「誰もほめてくれない」と思うあなたにアドバイスしてくれる女性。～立川心療内科マンガ

◆ 「自分には自信がない」…そう思ってしまうのは、あなたのせいじゃない

最近、カウンセリングの現場でも「自分に自信が持てない」というお悩みを、以前にも増して多く聞くようになりました。

「周りのみんなはキラキラしているのに、自分は……」

もしあなたがそう感じていたとしても、どうか自分を責めないでください。
実は、現代社会において自信を失ってしまうのは、ある意味で「当然」のことなのです。

◆ 理由：SNSによる「比較」の地獄

なぜ、これほどまでに自信のない人が増えているのか。 その大きな原因の一つが、SNSです。

スマホを開けば、誰かの成功体験、完璧に加工された写真、充実した休日が次々と飛び込んできますよね。
これだけ多くの「他人のハイライト」と自分を24時間365日比較させられていたら、心が疲弊するのは当たり前です。

私たちは無意識のうちに、「普通」の基準をムダに高く設定しすぎてしまっていたのです。

◆ 自信を回復させる、たった一つの最重要メソッド

高くなりすぎた基準を下ろし、失った自信を取り戻すために
最もシンプルで、かつ最も強力な方法は、「自分で自分をほめること」です。

「そんなことでいいの？」と思うかもしれませんが、これこそが心の土台を作る基本です。

• 「朝、起きられた自分、すごい！」
• 「仕事に行った自分、天才！」
• 「ご飯を食べた自分、えらい！」

こんな風に、心の中で何度も繰り返してください。

自信とは、文字通り「自分を信じる」と書きます。
自分の一番近くにいる「自分」が自分の味方にならなければ、自信はいつまで経っても生まれてきません。

◆ 習慣にしよう！「今日の良かったこと日記」

さらに効果を高めたいなら、「良かったこと日記（スリーグッドシングス）」をつけるのがオススメです。

寝る前に、今日起きた良かったことを3つだけメモしてみてください。
「コーヒーが美味しかった」「信号が青だった」「靴を揃えられた」など、どんなに小さなことでも構いません。

これを続けると、脳が自然と「自分の良いところ」や「日常の幸せ」を探すモードに切り替わっていきます。
「自分は意外とやれているな」という感覚が、少しずつ積み重なっていくはずです。

◆ 自分をほめる人は、世界からも愛される

「自分をほめるなんて、自惚れじゃないか」と心配する必要はありません。 むしろ逆です。

まずは自分で自分をほめられるようになれば、不思議と人からもほめられるようになります。

なぜなら、自分を認められる人は、他人のことも心からほめられるようになるからです。

自分の心に余裕（自己肯定感）がある人は、周りに対しても優しく、ポジティブな言葉をかけられます。
その結果、あなたはさらに周囲から好かれ、さらに自信が深まるという最高のサイクルが回り始めます。

◆ まとめ

• SNSのせいで「普通の基準」が上がりすぎていることを自覚する
• 「自分すごい！天才！」と心の中で自分を甘やかす
• 小さな「良かったこと」を記録して、脳のクセを変える
• 自分をほめられる人は、人からも愛され、人を愛せるようになる

まずは今日から、一回だけでいいので自分をほめてあげてください。
あなたは、今のままでも十分に頑張っています。

今回の話、何か少しでも参考になることがあれば幸いです。

ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。

（完）